对于日常有运动基础且无基础疾病的老年人，每周应至少保持150分钟左右中等强度的运动，每次至少持续30分钟。每周至少5天参加运动，每周至少有2天进行力量训练。

对于平常无运动习惯或有基础疾病的老年人，需根据自身身体健康情况有选择地运动，至少保证每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身运动。

注意事项

1、不要餐后和空腹运动。

饱餐后千万不要立即开始运动，同时为避免运动时出现低血糖，最好也不要空腹运动。推荐在进食2小时后运动。

2、适当的起始训练强度。

身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练。

3、运动需要循序渐进。

老年人运动锻炼时，身体需要一个适应过程，不能突然动起来，也不能突然停止。避免出现意外拉伤等事故，运动后还需做一些放松运动以便身体得到及时的修复，以及肌肉延迟性酸痛的发生。

4、运动时不要憋气。

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，容易引起胸闷、心悸等症状，甚至触发心脑血管疾病。

5、穿着要适宜，以免着凉感冒。

老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

6、发生运动损伤后，必要时及时就医。

老年人的运动禁忌

1、忌单独锻炼

老年人，特别是患有心脏病的，最好不要独自锻炼，以确保安全。

2、忌穿皮鞋锻炼

有的老年人喜欢穿皮鞋锻炼，这种习惯非常不好，因为老年人骨骼较脆，运动不当会造成骨折，因此在运动装备的选择上要格外注意，尽量选择松紧适中且弹性较好的运动鞋。

3、忌不注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

4、忌仅进行一项锻炼

如长期参加某项锻炼，兴致可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又让身体得到更加全面的锻炼。

5、忌剧烈运动

老年人的肌肉随着年龄的增大也在慢慢不断萎缩，肌肉力量也不断减退，神经系统反应逐渐迟钝，所以最好选择一些缓慢和放松的运动，能使全身得到基础锻炼。

6、忌急于求成

活动量过大、运动过急往往是老年人发生意外损伤的主要原因之一。因此老年人锻炼要循序渐进，对负荷较大的运动在适应后才能慢慢增加活动量，切忌操之过急，要放平心态。

7、忌逞强运动

有许多老年人在心态上不愿意服老，喜欢在公园健身器材上做各种高难度且夸张的动作，如大幅度劈叉、摇摆、甩鞭等，觉得难度越高，强度越大，就能彰显自己体能好，还有的老人喜欢过度爬山、爬楼梯、做平板支撑、仰卧起坐等，这样都是非常危险的。

总而言之，在立秋时期，适度的运动对老年人至关重要。但需要合理的运动方式和适宜的运动强度。只要方法正确得当，可增强体质，调节气血，提高免疫力，甚至预防重大疾病的发生。

只要能够根据自身情况选择适宜且科学有效的运动方式，那么每位老年人都可以拥有一个健康幸福的秋季生活。